5 segredos para melhorar seu rendimento durante o exercício

Dicas importantes para você conseguir o seu objetivo

5 segredos para melhorar seu rendimento durante o exercício

1- Uma boa nutrição é essencial para um bom desempenho

Seguir uma alimentação saudável e variada nos fornece os nutrientes necessários para um bom desempenho esportivo.

 2- Mantenha sempre uma boa hidratação

Não adianta comer bem se não houver uma hidratação adequada.  A desidratação aumenta muito o risco de lesões e reduz o desempenho físico.  Deve-se sempre se hidratar antes do início da atividade e, em geral, se a duração da atividade for superior a uma hora, também deve ser feito durante a atividade.

 3- Adapte o horário das refeições ao cronograma de treinamento

Devemos adaptar os horários das refeições aos treinos para que a digestão não interfira com a prática esportiva, pois isso reduzirá o desempenho.  Deve-se esperar no mínimo 3 horas da refeição, ainda mais se ela for abundante ou rica em gorduras, proteínas ou fibras. 

 4- Fique atento ao seu corpo para evitar lesões (nunca ignore a sensação de desconforto)

 "Ouça" o seu corpo desde o início, tanto durante o treino como nos momentos e dias seguintes.  Isso permitirá que você progrida de forma lógica e, acima de tudo, sem dor.  Conforme sua experiência no esporte aumenta, você será capaz de reconhecer diferentes estados de fadiga e sobrecarga muscular.  Para isso, é sempre muito importante colocar-se nas mãos de um educador físico e de um fisioterapeuta, que poderá avaliar a condição física de cada pessoa. 

 5- Dicas para recuperação muscular

O treino é tão importante quanto o descanso e a recuperação, pois nos permitirá seguir uma progressão lógica e positiva.  Não devemos associar a recuperação à interrupção do treino, pois pode ser recuperado de várias formas, e tudo isso dependendo do treino que realizamos.