A hidroginástica consistem em um tipo de atividade física aeróbica realizada dentro de uma piscina e, muitas vezes, com o uso de alguns equipamentos e acessórios. Os participantes ficam submersos na água na altura do peito e, sob a supervisão de um instrutor, realizam exercícios como saltar, elevações de joelho, movimentos com o braço e caminhada na piscina.
A hidroginástica é considerada uma forma de exercício de baixo impacto articular que pessoas de todas as faixas etárias podem participar e se beneficiar, mas também existem algumas desvantagens que devem ser levadas em consideração.
A ideia desse artigo não é descartar os exercícios à base de água completamente, e sim alertar da importância da combinação entre eles e os exercícios feitos em solo/terra.
Como se sabe, a hidroginástica isoladamente piora os quadros de osteoporose e osteopenia, por não ter impacto músculo-osso, ou seja, os exercícios resistidos que ajudam a fixar o cálcio nos ossos.
Isto foi descoberto com os astronautas, que com mini ou zero gravidade após dois dias no espaço sideral, mesmo pedalando nas estações satélites, chegam a perder até 10% de massa óssea.
A perda óssea ocorre porque os ossos que normalmente suportariam peso no solo/terra não carregam peso no espaço, assim como passa quando estamos submersos em água.
Em estudos realizados um ano depois de retornarem à Terra, os astronautas exibiram, em média, 2,1% de redução da densidade mineral óssea na tíbia – um dos ossos da perna – e 1,3% de redução da força óssea. Dos 17 astronautas estudados, 09 não recuperaram a densidade mineral óssea após o voo espacial, apresentando perda permanente.
É importante esclarecer também, que quando comparado com exercícios feitos em solo, a hidroginástica queima menos calorias. A hidroginástica irá contribuir para o seu condicionamento físico geral ao longo do tempo, mas não tão rápida e eficiente como formas mais vigorosas de exercício.
Cada exercício ajuda a queimar calorias, mas o fazem em taxas diferentes.
Aderir a um programa de hidroginástica proporciona um exercício de baixo impacto, mas este tipo de exercício não queima calorias mais rápido que a maioria dos exercícios em solo/terra.
Uma pessoa 155 quilos queima apenas 149 calorias durante uma aula de hidroginástica de 30 minutos. Esta taxa de queima de calorias coloca o exercício em pé de igualdade com atividades como alongamento, passeios a cavalo e caminhadas a 3,5 quilômetros por hora.
Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 298 calorias em 30 minutos de corrida ou caminhada moderada a apenas 5 milhas por hora (um ritmo moderado de 12 minutos por milha).
Uma pessoa de 155 quilos andando de bicicleta entre 16 e 19 quilômetros por hora vai queimar 446 calorias em 30 minutos.
Assim como mencionado no início desse artigo, a hidroginástica tem muitos benefícios, mas nosso objetivo como profissionais da saúde é alertar as pessoas a praticarem a hidroginástica em conjunto com outras atividades com impacto. Construindo assim um corpo mais saudável e forte.