O Carnaval se aproxima e é um período aguardado por milhares de pessoas. Com ele, vem a maratona de blocos e desfiles pelas ruas do país. São muitos dias de folia, mas para sair às ruas e aproveitar, é importante tomar cuidados com a saúde. A atenção deve ser redobrada pelos mais sedentários, que devem ficar atentos para que a diversão não se transforme em um pesadelo.
Sempre o ideal é manter a atividade física em dia durante todo o ano para estar mais preparado para períodos como o Carnaval. Mas, caso os exercícios regulares tenham passado longe da rotina nos últimos meses, alguns alongamentos para os músculos da coluna vertebral e dos membros inferiores, por um período de 20 a 30 segundos cada grupo muscular, podem ajudar a evitar contraturas antes de sair para as ruas
As principais lesões ocorridas nesta época são os estiramentos e as contraturas musculares, que estão relacionados com o excesso de esforço físico. Outras lesões comuns são as entorses articulares e quedas, que estão relacionadas às irregularidades das calçadas e ruas ou ainda ao tipo de calçado e excesso de bebida alcoólica.
Vamos com algumas dicas para aproveitar melhor o carnaval:
1 – USE SAPATOS ADEQUADOS:
Principalmente no dia dos desfiles e bloquinhos, passamos muitas horas dançando e é necessário usar bons sapatos que prendam bem e estabilizar o tornozelo. Por isso, tênis apropriados para corrida auxiliam na estabilidade e na absorção de impacto. Aos que preferem curtir os festejos com sandálias altas, rasteiras e chinelinhos de dedo, mesmo que em camarotes, não são indicados. Os saltos podem levar ao desequilíbrio e desencadear entorses nos tornozelos. O longo percurso em pé e o deslocamento com tantos obstáculos também podem acarretar em dores na coluna e lesões nas pernas.
2- NÃO CARREGUE MUITO PESO NAS COSTAS:
Sejamos consistentes, é melhor carregar menos peso e mais distribuído, do que carregar muito em um ponto específico. Igual evite carregar pessoas nos ombros.
3- EVITE A DESIDRATAÇÃO
Nestes dias de muito calor e muita atividade física, é preciso atenção redobrada à hidratação. Beba muita água e bebidas como água de coco e sucos de frutas, para repor a perda de líquido.
4- ATENÇÃO PARA A ALIMENTAÇÃO
Evite longos períodos sem se alimentar. Sem alimentos, você corre o risco ter uma queda de pressão e passar mal. Tenha sempre algo por perto, como uma bolachinha, para conseguir repor os nutrientes perdidos no suor. Mas preste atenção na hora de escolher onde comer, tanto no tipo de alimento, quanto na limpeza do local.
5- CONTROLE O CONSUMI DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Ninguém aqui vai proibir uma cervejinha. O problema, como sempre, é o abuso. Além de garantir uma bela ressaca, o excesso de álcool provoca desidratação e contribui para fadiga muscular e desequilíbrios, que podem comprometer os demais dias de folia. É recomendável ainda fazer algumas pausas regulares e adotar uma hidratação mais efetiva.
6- CUIDADO COM A AUDIÇÃO
No carnaval, a música é tocada a altos brados na avenida, em festas e principalmente nos trios elétricos. Apesar de divertido, o ambiente muito ruidoso pode ser prejudicial. Quanto expostos a uma intensidade muita alta de som, cerca de 110 a 120 decibéis, podemos perder audição em questão de minutos. A dica é evitar ficar perto das caixas de som e, se possível, tentar ir para longe do ambiente com ruído a cada meia hora. Outra opção é usar protetores auriculares para proteger os ouvidos.
7- APLIQUE A LEI DO BOM SENSO:
Parece óbvio, mas é onde mais falhamos. Respeite o limite do seu próprio corpo. Alguns foliões conseguem curtir os 7 dias da folia, outros, apenas dois são suficientes para causar fadiga e dores lombares. Se você sofreu uma lesão, cuide da área afetada. Evitando assim uma piora da lesão.
8- O FOLIÃO TAMBÉM MERECE DESCANSO
A maior parte das pessoas dorme pouco, e mal, durante os dias de folia – e se esquece que isso é vital para manter o pique. Respeite seus limites e descanse. Esse é o melhor remédio para curar a estafa e também a ressaca. Um repouso de 6 a 8 horas é suficiente para recuperar as energias gastas na folia.
9- SEXO SEMPRE SEGURO
Todo mundo está careca de ouvir – mas tem gente que ainda esquece o velho conselho: use camisinha. Não à toa nesta época sempre crescem os casos de DSTs – as doenças sexualmente transmissíveis.
10- E O MAIS IMPORTANTE, APROVEITE AO MÁXIMO!!!!
Depois de cinco dias pulando Carnaval sem descansar, é comum os foliões sentirem dores no corpo todo, principalmente nas costas, membros inferiores, braços e ombros. Em caso de necessidade, o folião deve procurar atendimento no serviço de saúde mais próximo.
Seguir as dicas básicas de segurança podem garantir dias de muita diversão e alegria.