Você já começou a treinar e está disposto a dar o melhor de você, mas na manhã seguinte você sai da cama e vem aquela dor muscular? Mas qual a causa dessa dor e como podemos aliviá-la?
Sentir a dor muscular não significa necessariamente que você está fazendo algum progresso, embora a verdade seja que para aqueles que iniciam um novo plano de treinamento geralmente é algo muito comum.
Em muitos casos, a dor muscular pode ser o resultado de ter treinado muito ou tendo feito movimentos para os quais o corpo não está acostumado. Se você estiver fazendo novos exercícios ou por um longo tempo não tiver incluído em sua rotina diária um treinamento, é muito provável que sinta dor muscular. Isso acontece porque o corpo ainda não se adaptou a esses movimentos: as fibras musculares individuais não trabalham juntas, por isso pode acontecer que apenas certas fibras estão recebendo toda a carga e as outras estão descansando. Como conseqüência, as fibras trabalhadoras estão sobrecarregadas. Essa sobrecarga pode produzir pequenas rupturas em fibras musculares. Não é algo que acontece exclusivamente para os mais iniciantes, até mesmo os atletas mais experientes sofrem esse tipo de dor se provarem uma atividade diferente, já que seu corpo não é usado para os movimentos do novo esporte.
As minúsculas rupturas que ocorrem nos músculos são a razão pela qual você sente dor e cansaço. Essas lesões aumentam a concentração de marcadores de inflamação no tecido muscular.
Geralmente, o desconforto não vem logo após o treinamento, mas algumas horas depois. A dor mais intensa geralmente dá entre 24 e 48 horas após o treinamento. Mas, não se preocupe: normalmente a dor desaparece muito rápido. Mesmo nos casos mais extremos, a dor muscular é geralmente aliviada em uma semana. Mas o corpo é sábio e sabe como consertá-los: reconstrói o tecido danificado e, ao mesmo tempo, aumenta o nível de desempenho. Paciência, seu corpo será adaptado! Se você continuar treinando e fazer o mesmo treinamento novamente depois de um tempo, você verá que seu nível aumentou e, portanto, o corpo saberá como enfrentar essa carga de trabalho. Normalmente, as pessoas precisam entre duas e três sessões para se acostumar com uma carga específica.
Estes desconforto são algo muito comum entre os iniciantes ou entre as pessoas que já foram tempo sem treinamento. No entanto, existem certos truques que ajudam a evitar e prevenem a dor nos músculos:
– Quando você começa a treinar, lembre-se de ser algo suave e gradualmente aumente a intensidade.
– A fase de aquecimento é essencial, uma vez que prepara os músculos para a carga que surgirá e ajudará a evitar dores. Além disso, vale a pena lembrar que o aquecimento não só ativa os músculos: aumenta o desempenho do sistema cardiovascular e melhora a coordenação entre os músculos e o sistema nervoso. Isso evita lesões musculares e dor ao mesmo tempo.
– Se você sentir fadiga, você deve evitar exercícios rápidos e explosivos, uma vez que a fadiga afeta a coordenação e o trabalho em equipe que muitas fibras musculares.
– Se você sentir o corpo doloroso de qualquer maneira, lembre-se de que o descanso é o remédio mais eficaz nesses casos. Remédios naturais para aliviar os desconfortos: alongamentos, exercício moderado (corrida, natação, bicicleta) banhos aromáticos, banhos quentes, massagens na sauna com loções estimulantes.
– Mas uma dor aguda e forte que aparece de repente, pode ser um sinal de lesão. Em caso de uma dor muito forte, você deve adiar o próximo treinamento um ou dois dias. Se a dor persistir, procure ajuda profissional.