A atividade física regular, tem uma influência direta sobre a saúde e qualidade de vida das pessoas. Porém, existe o outro lado da moeda. A atividade física também expõe o indivíduo à lesões e sabe-se que esportistas amadores ou esporádicos estão mais propensos a desenvolver uma lesão esportiva.
Isso ocorre muitas vezes pois os chamados atletas de final de semana, por não praticarem atividades físicas regulares, não conseguem manter um preparo físico adequado, exagerando na intensidade dos exercícios e também praticando atividades sem conhecimento técnico ou orientações adequadas.
Geralmente, as lesões esportivas ocorrem por dois fatores:
– Individuais e biológicos (histórico do esportista, nível de condicionamento físico);
– Externos (trauma/pancada, contusões, fraturas).
Entendendo um pouco sobre esse processo, aí vão cinco dicas infalíveis para os atletas amadores:
01- Antes de começar qualquer atividade, realize uma Avaliação Física com um profissional capacitado. Essa avaliação serve para mensurar e detectar o estágio de condicionamento, capacidades físicas, aptidões biológicas e fisiológicas, além de verificar a ocorrência de alguma doença prévia;
02- Faça um planejamento específico para seu treino. Respeite seus limites individuais, sem exagerar no esforço e tempo dedicado;
03- Inclua na sua rotina de treino: alongamento, aquecimento e mobilidade. O alongamento permite o aumento da flexibilidade, sendo que um músculo mais flexível gera mais força. Já o aquecimento e mobilidades são atividades que despertam o corpo para iniciar o exercício.
04- Utilize sempre equipamentos e roupas apropriadas a cada esporte (capacetes, joelheiras, protetores, calçados, etc);
05- Opte sempre por refeições balanceadas e leves, e beba bastante água para se manter sempre hidratado.
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